Chcesz, żeby Twoje dziecko rosło zdrowo i tryskało energią jak mały wulkan, dlatego na pewno dbasz o jego dietę, odpowiednią ilość snu i codziennego ruchu. Czy jednak wiesz, jakie witaminy i minerały odgrywają dużą rolę w rozwoju najmłodszych? Oto makro i mikroelementy, które mają szczególne znaczenie dla organizmu dziecka.
Witamina D3 dla dzieci – dlaczego jest ważna?
Witamina D3, czyli cholekalcyferol, pomaga organizmowi efektywnie przyswajać wapń wraz z pożywieniem. Z kolei pierwiastek ten jest budulcem szkieletu. Dlatego witamina D3 jest niezbędna w diecie dziecka – wspiera prawidłowy wzrost, rozwój kości oraz zdrowie zębów. Oprócz tego cholekalcyferol wspomaga odporność i profilaktykę infekcji – nielubianych przez rodziców i dzieci kataru, kaszlu czy grypy.
Zapotrzebowanie na suplementację witaminy D3 zmienia się wraz z wiekiem:
- noworodkom i niemowlętom do 6. miesiąca życia należy podawać ją w dawce 400 IU,
- niemowlętom od 6. do 12. miesiąca życia podaje się ją w dawce 400–600 IU,
- dzieciom od 1. do 10. roku życia należy podawać ją w dawce 600–1000 IU,
- nastolatki od 11. do 18. roku życia powinny przyjmować ją w dawce 800–2000 IU[1].
Niedobór witaminy D3 w diecie najmłodszych jest groźny dla zdrowia. Może prowadzić do krzywicy, która powoduje deformację układu kostnego.
Witaminy A i C dla dziecka – jaką odgrywają rolę?
Witamina A jest ważna dla dzieci, gdyż wspomaga proces wzrostu i różnicowania komórek rozwijającego się organizmu. By nie dopuścić do jej niedoborów w diecie swojej pociechy, zadbaj, aby na jej talerzu znajdowały się marchewki, szpinak, jaja czy pestki dyni.
Z kolei witamina C wspiera układ immunologiczny dziecka, a także wspomaga wchłanianie żelaza. Bez odpowiedniej podaży tego mikroskładnika najmłodsi mogą częściej zapadać na infekcje i chorować na anemię. Na szczęście źródłem witaminy C są lubiane przez dzieci truskawki, cytrusy, a także papryka i natka pietruszki.
Magnez, żelazo i wapń dla dzieci – dlaczego dbać o ich prawidłową podaż w diecie?
W codziennej trosce o zdrowie dzieci nie możesz pominąć znaczenia minerałów. Oto „trzej muszkieterowie”, którzy wspierają młode organizmy:
- magnez – wspomaga pracę mięśni, w tym mięśnia sercowego, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i wspiera koncentrację;
- żelazo – jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, czyli białka przenoszącego tlen w organizmie. Niedobory żelaza mogą prowadzić do anemii, objawiającej się osłabieniem, zmniejszoną odpornością oraz problemami z koncentracją;
- wapń – to budulec kości i zębów, a także „uczestnik” wielu procesów metabolicznych. Bez niego nie ma mowy o prawidłowym wzroście i rozwoju szkieletu. Jego najbogatszym źródłem są mleko i przetwory mleczne. Wapno dla dzieci może mieć też postać np. pastylek do ssania – są to suplementy produkowane specjalnie dla najmłodszych.
Naturalnym źródłem większości niezbędnych witamin i minerałów jest prawidłowo skomponowana dieta. Jednak nie trzeba bać się podawania najmłodszym suplementów, które są produkowane z myślą o ich potrzebach. Znajdujące się w nich makro i mikroelementy mogą wspomóc rozwój organizmu młodego człowieka.
[1] D. Maciejewska, Niedobory witaminy D3 u dzieci i dorosłych – jak diagnozować i leczyć?, w: Lekarz POZ, 2020 r., nr 1.
